1.感じるままを感じてもいい。感情には正しいとか間違いということはない。感情はただあるだけである。誰も人がどう感じるべきかを教えることはできない。感情について話すことは、良いことであり必要なことだ。 2.欲しいものを欲しがってもいい。欲さなければならないことや、望んではならないことなどない。自分の活力に触れたならば、大きく成長したくなる。 3.見え、聞こえることを見聞きしていい。見聞きしたものはなんでも、自分が実際に見聞きしたとおりのものなのだ。 4.いっぱい楽しんだり、遊ぶのはいいことだし、また、そうする必要がある。 5.真実を語ることは重要なことである。歪められた考え（“すべてか無か”思考、破滅化、過度の一般化、読心術、etc.）をしりぞけて現実をあるがままに見ることは、人生の苦痛をやわらげる。 6.ときには限界を知って、満足を先のばしにすることは大切である。これもまた人生の苦痛をやわらげる。 7.バランスのとれた責任感を発達させることは重要である。それは自分の行動の結果を受けとめることと、他人の行為の結果を引き受けないことを意味する。 8.失敗してもいい。失敗は教師である。失敗は学ぶことを手助けしてくれる。 9.自分自身と同じように、他者の感情、要求、望みもまた、尊敬され尊重されるべきである。 10.問題があってもいい。それは解決される必要がある。葛藤があってもいい。それは解決を必要としている。
ジョン・ブラッドショー 『インナーチャイルド』（NHK出版）第10章をもとに作成
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■5553 / inTopicNo.1) 　依存を分散させる
  ▼■
□投稿者/ とら [MAIL] -(2007/03/05(Mon) 14:49:32)
    こんにちは。とらでございます。今日はお休みで、今、リカバリーをのぞいていました。
    あるドクターから聞いた、依存対象を分散さセル方法についてトピックを立ち上げます。
    　寂しさから、母親を思い出すように、依存は誰にでもあるものです。俺自身、かなり寂しがりやだから仕方が無いような。。。
    　上で言ったことに戻りますが、それは毎日、日記をつけることです。自分で自分の心理分析を習慣にすることです。それからその日の出来事を来ましょう。そうするとかなり寂しさが満たされるはずです。
    　そのあとここのBBSでカキコする。ここまで来ると自分の感情が以前より見えてくるのではないでしょうか？
    　喫煙やお酒にはまる前に、上のことを実行してください。そして健全な趣味、カラオケなんかいかがでしょうか？俺は結構はまっていますね。それ以外、楽器、男女の友達関係を楽しむとかね。それから、タバコやお酒を楽しむのはいかがですか。結構依存度が低くなるはずです。とにかく依存から分散依存に変えるように提案いたします。
引用返信 削除キー/
■5556 / inTopicNo.2) 　Re[1]: 依存を分散させる
□投稿者/ とら [MAIL] -(2007/03/06(Tue) 11:27:10)
    ■No5553に返信(とらさんの記事)
    おはようございます。再びとらです。皆さんが大変な努力家であることを知っていますが、今ひとつ書きたいと思います。
    　まず、本音の言える同性の友達を持つことです。俺は現在、３人います。それから既婚者の異性の友達が４人います。当然彼女のことを話しています。ここを含めるともっと増えるでしょう。そんなサポーターに見守っているので、感情がある程度しかぐらつきません。友が多いのはいいことです。
    　その上で、喫煙をやめる助けを借りることが一番効くのではないでしょうか。どんな依存も自分の力足すサポーターの力です。そうすれば、喫煙をやめることができるでしょう。今日は吸いますが、徐々に減らすつもりです。こんなとこ。グットラック！！！
引用返信 削除キー/


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